열심히 일한 당신
'방전' 되지는 않으셨나요?
번아웃 증후군
커피를 아무리 마셔도
노곤하다가 밤엔 잠을 잘 못자고
조금만 움직여도 피곤하고
업무 집중력도 떨어지는 경우가 있습니다.
충분히 쉬어도 극심한 피로가
6개월 이상 지속되는 번아웃 증후군은
과도한 업무, 만성적 스트레스,
부족한 휴식 등으로 발생할 수 있는데
한 가지 일에만 몰두하던 사람이
신체적·정신적인 극도의 피로감으로 인해
무기력증, 자기혐오, 직무 거부 등에
빠지는 증상을 번아웃 증후군이라 합니다.
현대인들은 일을 하지 않으면
자신의 가치가 떨어진다고 생각하고
손에 일이 없으면 불안해하거나
죄의식을 느끼는 일중독에 빠지게 됩니다.
번아웃 증후군이라는 용어를 처음 사용한 사람은
허버트 프뤼덴버그라는 미국의 정신분석의사입니다.
번아웃 증후군 증상
만성적인 피로감이 있으며
아침에 일어나기 힘들고
체력이 확연히 떨어집니다.
우울감, 불면증과 함께
쉽게 화를 내거나
심하면 실신을 하기도 합니다.
집중력과 기억력이 떨어지고
강박적 행동이 나타날 수 있으며
배가 더부룩하고 소화가 안되는
위장관계 증상이 나타나기도 합니다.
요약하자면
1. 기력이 없고 쇠약해진 느낌이 든다.
2. 쉽게 짜증이 나고 노여움이 솟는다.
3. 하는 일이 부질없어 보이다가도
오히려 열성적으로 업무에 충실한
모순적인 상태가 지속되다가
갑자기 모든 것이 급속도로 무너져 내린다.
4. 만성적으로 감기, 요통,
두통과 같은 질환에 시달린다.
5. 감정의 소진이 심해 ‘우울하다’고
표현하기 힘들 정도의 에너지 고갈 상태를 보인다.
보통 1주일에 50시간 이상의 업무를 하는 경우
번아웃 주의보가 내려집니다.
그러나 번아웃은 암과 같이
눈에 쉽게 보이는 질병은 아니기 때문에
정확하게 증세를 규정하기는 어렵습니다.
누구나 저녁에 일터에서 돌아오면
피곤하고 탈진상태에 빠져들 수 있기 때문입니다.
따라서 개인에 따라 증세를 판단해야 하며,
정신분석학자 내지 심리학자들의 견해에 따라
측정이 달라질 수 있습니다.
일반적으로 번아웃 증세가 심해지면
일상생활의 변화가 찾아옵니다.
옷차림이나 외모에 무관심해지며,
여가활동이 줄어들고 사회적으로 고립되는 것을 택합니다.
정서적으로 삶의 즐거움을 상실한 채
모든 것이 귀찮고 무의미해지며,
우울증, 무기력, 근심에 빠져듭니다.
쉽사리 짜증을 내거나 화를 내는 등
감정 기복도 심해집니다.
신체적인 증상은
두통, 소화불량, 현기증, 불면증세 등을 동반합니다.
위의 자가 테스트에서
다수의 증상들이 나타나 지속된다면
번아웃 증후군을 의심할 필요가 있습니다.
번아웃 증후군 테스트
번아웃 증후군 개선 방법
1. 혼자 고민하지 말고
지인이나 배우자 혹은 회사에
멘토를 두어 상담을 하세요.
2. 되도록 정해진 업무 시간 내에
일을 해결하고, 퇴근 후에는
집으로 일을 가져가지 마세요.
3. 운동, 취미 생활 등
능동적인 휴식 시간을 가지세요.
번아웃 증후군 증상을 개선하려면
가장 편하게 쉴 수 있는
장소와 시간을 찾고
충분한 수면을 취하는 것이
무엇보다 중요합니다.
특히 멜라토닌이 분비되는
밤 11시~새벽 3시엔
깊은 잠을 자야 합니다.
또한
영양분을 골고루 섭취하시고
술과 담배 등의 자극을 피해야 합니다.
가벼운 운동부터 시작해
단계별로 강도와 빈도를 높이면
도움이 됩니다.
무엇보다 번아웃증후군은
성격적으로 조급하고 강박관념에 시달리거나
스트레스를 풀지 못하고 쌓아두거나
완벽주의자, 책임감이 강한 사람이
자신이 맡은 일이 만족할 때까지
끝내려하기 때문에 나타나는 증상이기 때문에
일중독에서 벗어나
자신이 소진되지 않도록
스스로 충전할 수 있는
탈출구를 찾는 것이 중요합니다.
성경에 보면 하나님이
6일 동안 천지를 창조하시고
7일째 되는 날에는 쉬었는데
그만큼 휴식이라는 것이
인간에게는 중요하다는 것을
말해주고 있습니다.
유명했던 광고문구를
다들 기억할 것입니다.
열심히 일한 당신 떠나라!
사람은 일만 하고 살 수 없습니다.
자신에게 충분한 휴식을 주세요.
