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건강 연구소49

비타민 E가 많은 식품 5가지 비타민 E가 많은 식품 5가지 비타민 E는 지용성 비타민인데 활성산소의 작용을 억제하는 항산화 작용을 하며 피부와 혈관 등 각종 세포의 산화를 억제하여 건강 유지에 아주 중요한 역할을 합니다. 그러나 비타민 E를 과다하게 복용하면 두통이나 출혈을 유발할 수 있으며 결핍되면 용혈성 빈혈이나 신경계통 질환이 원인이 되기도 합니다. 이러한 비타민 E는 체내에서는 생성되지 않고 음식물을 통해서만 흡수가 됩니다. 주로 지방을 포함하는 음식물에 존재하며 특히 채소 유래 식용유에 많이 포함되어 있습니다. 임신 중에 비타민 E가 부족하면 유산의 위험이 증가하고 신생아와 어린이들의 면역과 시력에도 문제가 발생할 수 있습니다. 때문에 비타민 E 가 부족하지 않도록 해야 하는데 영양제 를 통해서도 섭취가 가능하지만 그래도 .. 건강 연구소 2020. 10. 12.
노인 낙상 사고 사망까지 불러올 수 있습니다 노인 낙상 사고 사망까지 불러올 수 있습니다 높은 곳에서 떨어지거나 넘어지면서 다치는 낙상 사고는 남녀노소 모두에게 발생하지만 특히 노년층에서 발생률이 높고 환자 수도 매년 늘어나고 있습니다. 노년층은 살짝만 넘어져도 큰 부상으로 이어지기도 하고 치료 후에도 두려움으로 위축되거나 보행 장애가 발생할 수 있습니다. 노년층에서 낙상 사고가 많은 이유는 나이가 들수록 근력이 약해지고 몸의 균형 감각이 떨어지기 때문인데 노화가 진행될수록 뼈가 약해져 골다공증에 걸리는 경우가 많으므로 조금의 충격에도 큰 사고로 이어질 수 있습니다. 특히 넘어지면서 엉덩에 충격이 가해진다면 고관절 골절이 될 수도 있는데 연세가 많은 경우 낙상 사고를 당했을 때 고관절 골절이 되는 경우가 많습니다. 고관절 골절이 되면 연세 많은 분.. 건강 연구소 2020. 9. 18.
초로기 치매 증상 원인 예방 초로기 치매 증상 원인 예방 2004년에 개봉된 정우성, 손예진 주연의 영화 '내 머리속의 지우개', 2011년에 방영된 김래원, 수애 주연의 드라마 '천일의 약속', 2019년에 방영된 감우성, 김하늘 주연의 '바람이 분다'의 공통점은 여자 주인공이 치매에 걸린다는 것입니다. 나이가 많은 사람만 치매에 걸린다는 고정관념이 있는데 요즘에는 젊은 사람들도 치매로부터 안전할 수 없습니다. 젊어서도 치매가 올 수 있기 때문입니다. 치매는 기억력 저하와 함께 언어능력, 시공간 지각능력 등이 손상되며 일상생활에 어려움이 생기는 질환입니다. 이런 치매 증상이 65세 이전에 발병하는 것을 '초로기 치매'라고 합니다. 초로기 치매는 증상이 나타나도 건망증 정도로 생각하고 방치하는 경우가 많은데 노년기 치매에 비해 뇌세.. 건강 연구소 2020. 9. 17.
식단관리 헬로잇츠 도시락 12종류 식단관리 헬로잇츠 도시락 12종류 지난 5월부터 저칼로리 도시락을 구입해서 먹기 시작했습니다. 살이 쪄서 대사증후군에 노출될 위험이 있으니 먹는 양을 줄이라는 의사 선생님의 권유가 있어서 그때부터 살을 빼야 겠다는 생각을 하게 되었고 인터넷을 찾다가 저칼로리 도시락을 먹게 되었습니다. 식단관리를 위해 지금까지 6번 정도 구매를 해서 도시락을 먹어봤는데 모두 다 다른 종류의 브랜드였습니다. 저칼로리 도시락이 거의 대부분의 300~400칼로리 정도로 나오기 때문에 도시락을 고르는 제 기준은 가격과 맛이었습니다. 조금 더 솔직히 얘기하자면 가격이 최우선이었죠. 개인적으로 카카오톡 쇼핑의 톡딜을 자주 애용하는 편인데 며칠 전에 저렴하게 나온게 있어서 얼른 주문을 한거였습니다. 보통 식단관리를 위한 저칼로리 도시.. 건강 연구소 2020. 9. 15.
유산균을 먹어야 하는 이유 유산균을 먹어야 하는 이유 언제부터인지 모르겠지만 많은 사람들이 유산균을 먹고 있습니다. 변비가 있어서 먹는 사람도 있고 TV에서 좋다고 하니 먹는 사람도 있습니다. 그런데 정말 유산균을 먹으면 좋은걸까요? 저도 현재 유산균을 먹고 있는데 먹었을 때와 먹지 않았을 때가 차이가 납니다. 유산균이 정말 우리 몸에 좋은 역할을 하긴 하는구나 싶었습니다. 그러면 왜 유산균이 우리 몸에 좋은 것일까요? 장은 제2의 뇌라 불리고 있는데 음식물의 소화, 영양분의 흡수, 찌꺼기의 배출 등의 기능하며 면역세포의 70% 이상이 장에 존재합니다. 우리의 장 안에는 눈에 보이지 않는 균들이 1~1.5kg 이상 들어있는데 이 곳이 바로 유익균과 유해균들의 전쟁터라고 할 수 있습니다. 때문에 우리의 장 건강을 위해서는 유산균의 .. 건강 연구소 2020. 9. 11.
독감 무료 접종 대상과 시기 독감 무료 접종 대상과 시기 2020년 독감 예방 접종이 9월 8일부터 시작되었습니다. 코로나19가 유행하고 있는 요즘 감기 및 독감과 그 증상이 구분이 잘 안되기 때문에 그 어느때보다 독감 예방 접종의 필요성이 중요해졌습니다. 2020년 가을부터는 생후 6개월~만 18세 어린이, 임신부 및 만 62세 이상 어르신(전 국민의 37%인 1,900만명)에게 인플루엔자 4가 백신으로 무료접종을 시행할 예정입니다. 독감 예방을 위해 대상자를 확대하고 지원 백신도 기존의 3가 백신에서 4가 백신으로 변경하였습니다. 2020년 9월 8일부터 인플루엔자 예방 접종이 시작되며 우선적으로 2회 접종이 필요한 대상자부터 시작하게 됩니다. 2회 접종 대상자는 2회 모두 접종하여야 충분한 예방접종 효과가 있기 때문이며 - 생.. 건강 연구소 2020. 9. 9.
살 찌지 않는 사람이 되는 31가지 방법 살 찌지 않는 사람이 되는 31가지 방법 유튜브에서 유명한 이재성 박사님의 채널을 즐겨찾기하고 있는데 그 중에서도 '살 찌지 않는 사람이 되는 31가지 방법'이라는 영상이 기억에 남습니다. 7편의 동영상을 통해 소개된 '살 찌지 않는 사람이 되는 31가지 방법'은 사실 굉장히 평범하고 상식적이며 우리가 이미 알고 있는 내용들입니다. 그러나 이재성 박사님의 쉽고 재밌는 설명 덕분에 한 편도 놓치지 않고 봤는데 오늘은 그걸 요약해 보도록 하겠습니다. 먼저 이재성 박사님은 살을 빼는 것보다 살 찌지 않는 사람이 되는 것이 중요하다고 합니다. 살을 빼는 일은 속도보다 방향입니다. 살을 빨리 빼려고 하면 결국에는 부작용이 생깁니다. 몸을 수술하지 말고 생각을 수술하세요. 먹는 시간 1. 밥은 세 끼를 다 먹자 2.. 건강 연구소 2020. 8. 24.
젊어지는 12가지 습관 젊어지는 12가지 습관 사람은 누구나 아름답기를 원합니다. 누구에게나 자신만이 가지고 있는 아름다움이 있지만 보편적으로 말했을 때 젊은 시절엔 뭘 하든 아름답다고 말을 하지요. 의학이 발달하고 평균 수명이 증가하고 있어서 예전의 40대와 지금의 40대는 많이 다릅니다. 요즘 40대는 여전히 30대의 모습처럼 아름답지요. 건강에 관한 정보가 넘쳐나고 오래 사는 것만큼 젊고 건강하게 사는 것이 사람들의 관심사인 요즘입니다. 그래서 오늘은 예쁘게 젊어지는 12가지 습관에 대하여 알아보겠습니다. 1. 음식은 10번이라도 씹어먹기 의사들이 말하는 것처럼 30번씩 씹어 넘기려다 세 숟가락 넘기기 전에 포기하지 말고 10번이라도 꼭꼭 씹어 삼켜보세요. 고기를 먹으면 10번이 모자라겠지만 라면을 먹을 때도 10번은 씹.. 건강 연구소 2020. 8. 21.
여성에게 좋지 않은 건강 습관 여성에게 좋지 않은 건강 습관 남자든 여자든 건강에 좋지 못한 생활 습관을 가진 사람들이 많습니다. 과도한 음주를 한다거나 폭식을 하는 것, 운동하지 않는 것 등등 우리의 몸을 혹사시키는 습관들이 많이 있지요. 그러나 그중에서 특히 여성들이 가지고 있는 건강에 좋지 못한 사소한 생활 습관이 있습니다. 이 글을 읽고 있는 사람이 여성이라면 더 집중해서 읽어봐야 할 것입니다. 1. 화장 지우지 않고 자기 - 화장을 지우지 않고 자면 화장품의 색소가 모공이나 주름에 끼어 색소 침착이 되며 다크서클이 됩니다. 또 피부가 건조해지면서 잔주름이 생기게 됩니다. - 아침에 일어나면 여드름이 나 있는 경우가 있는데 화장이 모공을 막아서 피부 트러블이 생겼기 때문일 수도 있습니다. 2. 거북목 습관 - 스마트폰, 모니터.. 건강 연구소 2020. 8. 17.
모유 수유에 좋은 음식과 나쁜 음식 모유 수유에 좋은 음식과 나쁜 음식 모유 수유는 아기에게 엄마 젖을 먹이는 것을 말하는데 가장 이상적인 시기는 출생 직후입니다. 출산 후 처음에는 초유의 색깔이 진한데 단백질과 무기질이 많고 탄수화물과 지방이 적으며, 면역 성분이 많아서 초유를 먹이는 것은 매우 중요합니다. 모유는 아기에게 가장 이상적인 음식이며 중추신경계 발달에 중요한 콜레스테롤과 DHA가 풍부하게 들어있고 각종 면역 물질과 항체를 포함하고 있어 감염 질환의 발생을 현저히 줄이는 역할을 합니다. 또한 천식이나 습진, 임파종이나 당뇨 등과 같은 비감염성 질환의 발생을 줄이는 것은 물론 충치 발생을 줄이고 빈혈 발생 빈도가 감소하는 효과가 있습니다. 아기에게 모유를 수유하면 인지 능력의 발달과 정서적 안정을 높이고 사회성을 향상 시킬 수 .. 건강 연구소 2020. 8. 13.
기립성 저혈압 원인 및 증상 기립성 저혈압 기립성 저혈압이란 갑자기 일어났을 때 순간적으로 핑 도는 현상을 말합니다. 혈액순환이 빠르게 되지 않아 어지러움을 느끼게 되는데 가볍게 생각하면 안되는 질환이기 때문에 가볍게 생각해서는 안됩니다. 특히 기립성 저혈압은 요즘 20대 젊은 여성들에게 자주 일어나는 것을 볼 수 있는데 기립성 저혈압의 원인이 무엇이고 증상은 어떤지 살펴보고 증상이 있는 사람이라면 예방에 도움이 되는 습관을 기르도록 노력해야 합니다. 1. 기립성 저혈압이 생기는 원인 - 심장 기능 저하 - 탈수 - 당뇨병 - 과음, 과도한 운동 - 약물로 인한 부작용 - 류마티스 질환 2. 기립성 저혈압 증상 - 어지러움을 느낀다. - 목이 뻣뻣하다. - 눈앞이 캄캄해지며 시야가 흐려진다. - 전신무력감을 느낀다. - 현기증이 자.. 건강 연구소 2020. 8. 11.
수면 부족이 부르는 질병 수면 부족이 부르는 질병 아침에 일어나면 피곤하고 낮에는 졸음이 쏟아지거나 집중력이 떨어지며 주말에는 잠을 많이 잔다면 수면 부족을 의심해봐야 합니다. 수면부족이 장기간 이어지면 고혈압, 당뇨병, 치매, 비만 등 질환에 걸릴 위험이 높아집니다. 그러므로 우리 몸의 장기는 잘 때 피로를 회복하고 신체 면역력을 강화하기 때문에 건강을 위해서는 제대로 자는 것이 중요합니다. 그렇다면 잠을 얼마나 자야 할까요? 성인 기준 적정 수면시간은 7~8시간입니다. 사람에 따라 적당한 수면 시간은 다를 수 있지만, 아침에 일어났을 때 피곤하지 않고 낮에 졸지 않으며 생활할 수 있을 정도가 되어야 알맞은 수면 시간이라고 할 수 있습니다. 수면 시간만큼 수면의 질도 중요합니다. 평소에 잘못된 수면 습관을 바로 잡고, 수면 장.. 건강 연구소 2020. 8. 10.
스트레스 증상과 스트레스에 좋은 음식 스트레스 증상과 해결 방법 스트레스가 만병의 근원이라는 말이 있습니다. 누구나 일생을 살아가는 동안 스트레스를 받지 않을 수는 없습니다. 외부 또는 내부의 변화에 의해 유발되어 정신과 신체가 반응을 하게 되고 뇌를 포함한 신체기관이 영향을 받음으로써 비특이적인 반응이 일어나지만 이 자체가 질병은 아닙니다. 그러나 스트레스가 심하면 우리 몸에 좋지 않은 영향을 끼치게 됩니다. 적당한 스트레스는 우리가 살아가는 데에 힘이 될 수 있지만 정도를 넘어서는 나쁜 스트레스를 많이 받게 되면 정신은 물론이고 몸까지 망가지게 되는 결과를 가져오게 되는 것입니다. 스트레스를 받으면 걱정과 근심, 불안과 초조한 증상이 발생하고 이것이 발전하면 우울증까지 나타나게 됩니다. 대부분의 경우, 불안과 우울 증상은 일시적으로 나타.. 건강 연구소 2020. 8. 7.
탄산음료가 부르는 비극적 결말 탄산음료가 부르는 비극적 결말 날씨가 더울 때, 삼겹살을 구워 먹을 때, 햄버거나 피자를 먹을 때 탄산음료를 마실 수 없다면 우리는 삶의 행복을 느끼지 못할지도 모릅니다. 그러나 탄산음료는 잠깐의 행복을 도구 삼아 비극적 결말을 부르는 악마의 음료입니다. 탄산음료가 우리 몸에 좋지 않다는 것을 거의 대부분의 사람들이 알고 있지만 미국의 콜라, 한국의 사이다를 비롯하여 수많은 탄산음료가 오늘도 우리 몸 속을 헤집고 있습니다. 물론 이 글을 쓰고 있는 나도 거기에서 자유롭지 못합니다. 탄산음료는 이산화탄소를 함유하는 청량음료의 총칭인데 콜라와 사이다가 대표적인 탄산음료입니다. 미국의 코카콜라는 1886년에 처음 제조 되었으며 한국의 칠성 사이다는 1950년에 처음 탄생하여 올해로 70년이나 우리 곁을 지키고.. 건강 연구소 2020. 8. 5.
장마 후 감염병에 대비하자 코로나19라는 최악의 바이러스가 여전히 활동하고 있는 가운데 세계 여러 곳에서 이상 기후로 인한 홍수로 난리가 나고 있습니다. 코로나 바이러스때문에 미리 홍수 대비를 못했다고 하여도 이 정도의 피해가 있으리라고는 누구도 생각하지 못했을 것입니다. 중국의 샨사댐이 무너질까 걱정을 했었는데 대한민국 곳곳에 홍수 피해가 속출하고 있습니다. 바이러스 때문에 힘겨워하는 중에 홍수라는 예상치 못한 강적과도 싸워야 하는 것입니다. 장마가 꽤 길어진다는 기상청의 예보가 있는데 이 장마가 끝나고 나면 또 다시 주의해야 할 것들이 있습니다. 바로 감염병입니다. 장마로 인해 하천범람 및 침수가 발생한 경우, 서식처의 환경변화와 위생환경이 취약해져 병원균, 모기, 파리, 쥐 등 감염 매개체에 의한 감염병의 발생 가능성이 높아.. 건강 연구소 2020. 8. 3.
임신 중 조심해야 할 8가지 인구억제 정책을 쓰던 시절 '하나만 낳아 잘 기르자' 고 홍보를 했었는데 이제는 인구증가 정책에도 불구하고 아이를 많이 낳지 않는 시대가 되었습니다. 그래서 더욱 임신과 육아의 중요성이 커지고 있고 관련 정보가 넘쳐나고 있으며 그에 대한 산업도 점점 다양해지고 있습니다. 임신을 하기 전에는 엽산, 비타민 D, 철분제 등의 영양제를 잘 챙겨먹고 여성 뿐만 아니라 남성도 함께 노력해야 한다는 것을 잘 알고 있습니다. 그러나 임신 후에는 더 많은 것들을 조심해야 합니다. 1. 초콜릿, 커피, 홍차 - 카페인은 철분의 흡수를 방해하므로 철분제를 먹는 임신부라면 가까이 하지 않는 것이 좋습니다. - 일반적으로 임신을 하게 되면 커피를 마시면 안된다는 것은 알고 있습니다. 그러나 초콜릿이나 홍차에도 카페인이 들어 .. 건강 연구소 2020. 7. 30.
비타민 D 부족 증상과 원인 비타민 D는 혈중 칼슘과 인의 수준을 정상범위로 조절하고 평형을 유지하는 역할을 합니다. 칼슘과 인의 이용에 필요한 이러한 기능 때문에 비타민 D가 부족하면 뼈 건강에 좋지 못한 영향을 끼칩니다. 또한 근육 단백질을 만드는데 중요한 역할을 하기 때문에 비타민 D가 부족하게 되면 근력이 약화되며 호르몬에도 관여하여 우울증과 기억력 감소를 불러올 수도 있습니다. 미국 보스턴대학의 연구에 의하면 비타민D가 부족한 임신부의 경우 제왕절개로 아기를 낳을 확률이 높은 것으로 나타났습니다. 비타민 D가 부족하면 자궁 근육이 약해져 자연 분만이 어려워지기 때문인 것으로 보입니다. 비타민 D는 지방량이 많고 비만할수록 부족하기 쉽습니다. 미국 미네소타대학 의과대학의 연구에 의하면 비타민 D는 칼로리를 줄이는 다이어트를 .. 건강 연구소 2020. 7. 29.
비타민이 신체에 미치는 영향 비타민은 '생기(vita)를 가진 아민(amine)물질'이라는 이름처럼 에너지를 생성하지는 않지만, 건강을 유지하고 성장을 돕는 영양분입니다. 비타민D를 제외하면 우리 몸에서 스스로 합성할 수 없기 때문에 음식물을 통해 섭취해야 하는 필수 영양소이기도 합니다. 최근 코로나19가 유행하며, 비타민 결핍시에 면역기능 이상이나 질병 발생 가능성이 높아진다는 이유로 비타민이 주목받고 있습니다. 비타민은 코로나19를 예방하거나 치료할 수 있을까? 먼저 비타민의 종류와 효과에 대해 알아봅시다. 비타민A는 정상적인 시각능력을 유지하는데 필수적이며 성장과 발달, 상피세포 유지, 면역과 생식기능에도 중요한 역할을 합니다. 비타민A는 열을 가하면 쉽게 파괴되기 때문에 요리를 할 때에는 주의해야 합니다. 비타민A가 부족하면.. 건강 연구소 2020. 7. 28.
치매에 잘 걸리는 사람 따로 있다! 노인 인구가 급속도로 증가하고 있는 요즘 치매에 걸리는 사람도 더욱 많아지고 있습니다. 의학의 발달로 평균 수명이 늘어나고 있지만 치매의 발병률도 높아지고 있어서 요즘 TV 광고에 보면 치매 보험도 많이 나오는걸 알 수 있습니다. 누구나 치매에 걸리지 않고 싶겠지만 아직까지 치매라는 병에 대해 완전 정복을 하지 못했기 때문에 누구든 걸릴 수 있는 것이 치매입니다. 치매는 그 자체가 하나의 질환을 의미하는 것은 아니며, 여러가지 원인에 의한 뇌손상에 의해 기억력을 위시한 여러 인지기능의 장애가 생겨 예전 수준의 일상생활을 유지할 수 없는 상태를 의미하는 포괄적인 용어입니다. 치매는 보통 나이가 많은 사람이 걸리지만 요즘에는 젊은 사람도 종종 치매에 걸리는 경우가 있습니다. 심장병과 암, 뇌졸중에 이어 4대.. 건강 연구소 2020. 7. 27.
잠 잘 오게 하는 방법 사람은 하루 24시간 중에 3분의 2가 넘는 시간동안 끊임없이 움직입니다. 식사를 하고 일을 하고 운동도 하며 공부도 합니다. 기계처럼 아무리 움직여도 지치지 않으면 좋겠지만 사람은 그렇게 창조되지 않았습니다. 지친 몸과 마음은 쉬어야 다시 회복이 되는데 그 방법이 바로 잠을 자는 것이지요. 잠을 자고 나면 사람은 기가 막히게 생생해집니다. 사람에게 쉼이라는 것이 얼마나 중요한 것인지 모르는 사람은 아무도 없어요. 그런데 죽을 정도로 피곤하지 않는 이상 잠을 잘 자지 못하는 사람이 있습니다. 수면장애에 걸려보지 않은 사람은 그 고통을 이해할 수가 없는데 잠을 잘 오게 하는 방법은 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다. 1. 커피를 피한다. - 현대인의 필수품인 커피를 우리는 이른 아침부터 마십니다. 커피에는.. 건강 연구소 2020. 7. 25.

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