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건강 연구소

나쁜 콜레스테롤 낮춰주는 음식

by ♬☺♥☘∂ 2020. 5. 30.

혈액 속에 나쁜 콜레스테롤이 많으면

고지혈증이라고 해서

어쩔 수 없이 약을 복용해야 합니다.

운동과 식이조절이 가장 중요한데

특히 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 좋은

의외의 음식이 있습니다.

 

1. 레드와인

 - 레드와인은 장 건강을 개선하고

   나쁜 콜레스테롤을 줄여준다.

 - 만약 순을 마셔야 한다면

   레드와인을 마시도록 합시다.

 - 단, 한 주에 2잔 정도 섭취하는 것이 

   나쁜 콜레스테롤을 줄이는 데

   가장 큰 효과를 볼 수 있습니다.

 

2. 크랜베리 주스

 - 섬유질이 풍부하여

   나쁜 콜레스테롤을 줄여주는데 효과적입니다.

 - 하루 3번 250cc 정도의 크랜베리 주스를

   한 달 동안 꾸준히 마신결과

   HDL 콜레스테롤 수치가

   평균 10% 정도 올라갔습니다.

 - 그 결과 심혈관계 질환 발병 위험을

   40$ 정도 감소시킬 수 있게 됩니다.

 - 크랜베리의 일일 권장량은 25g 입니다.

 

3. 귀리

 - 음식 섭취 시 귀리의 비율을 높이면

   나쁜 콜레스테롤을 줄일 수 있는데

   6주 안에 5.3%까지 감소시킬 수 있습니다.

 - 불포화지방산과 칼륨이 풍부해 

   콜레스테롤 수치의 상승을 막아줍니다.

 - 시리얼이나 빵을 먹을 때는

   귀리 함량이 높을 것을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

4. 차

 - 각종 차 안에는 항산화물질이 풍부합니다.

 - 커피에 비해 카페인도 소량 들어있어 더욱 좋습니다.

 - 특히 허브가 동맥의 지방량을 줄여주거나

   균형을 맞춰주는 역할을 하여

   나쁜 콜레스테롤의 수치를 낮추는데 도움을 줍니다.

 - 허브차에 함유된 클로로겐산 성분이 체내에 쌓인

   체지방 분해를 도와 성인병 예방에 효과적입니다.

 

5. 생선

 - 연어나 고등어, 정어리 같은 기름이 많은 생선류는

   나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 좋습니다.

 - 불포화지방산의 일종인

   오메가3 지방산이 풍부하기 때문입니다.

 - 이런 지방이 많은 생선은 좋은 콜레스테롤 수치를

   4% 가량 높일 수 있습니다.

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