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건강 연구소

살 찌지 않는 사람이 되는 31가지 방법

by ♬☺♥☘∂ 2020. 8. 24.

살 찌지 않는 사람이 되는 31가지 방법

 

유튜브에서 유명한 이재성 박사님의 채널을 즐겨찾기하고 있는데 그 중에서도 '살 찌지 않는 사람이 되는 31가지 방법'이라는 영상이 기억에 남습니다.

 

7편의 동영상을 통해 소개된 '살 찌지 않는 사람이 되는 31가지 방법'은 사실 굉장히 평범하고 상식적이며 우리가 이미 알고 있는 내용들입니다.

 

그러나 이재성 박사님의 쉽고 재밌는 설명 덕분에 한 편도 놓치지 않고 봤는데 오늘은 그걸 요약해 보도록 하겠습니다.

 

먼저 이재성 박사님은 살을 빼는 것보다 살 찌지 않는 사람이 되는 것이 중요하다고 합니다. 살을 빼는 일은 속도보다 방향입니다. 살을 빨리 빼려고 하면 결국에는 부작용이 생깁니다. 몸을 수술하지 말고 생각을 수술하세요.

 

먹는 시간

 

1. 밥은 세 끼를 다 먹자

 

2. 세 끼를 다 먹되 저녁은 가급적 7시 전에

 

3. 야식과 이별하자

 

 

밥은 이렇게

 

4. 세 끼를 먹되 밥의 분량을 줄이자

 

5. 밥은 줄이되 반찬은 다양하게

 

6. 밥을 바꾸자. 보리, 귀리, 율무, 현미

 

가려야 할 것

 

7. 꽃등심, 삼겹살에 대해서 다시 생각하자

 

8. 튀긴 음식을 멀리하자

 

9. 슈가를 멀리하자

 

10. 빵은 골라먹어야 한다

 

11. 술 조심

 

 

 

대신 먹을 것

 

12. 고기를 먹는다면 살코기 중심으로

 

13. 콩, 두부를 챙겨먹자

 

14. 생선을 챙겨먹자

 

15. 간식이 먹고 싶을 땐 아몬드, 호박씨, 해바라기씨

 

16. 간식이 먹고 싶을 때 채소 스틱

 

17. 달달한 과일은 너무 많이 먹지 말자

 

 

 

먹는 기술

 

18. 외식의 기술

 

짜장면보다는 짬뽕밥, 크림 파스타보다는 토마토 파스타, 부드러운 빵보다 통곡식 빵, 갈비탕이나 제육볶음보다는 비빔밥과 순두부

 

19. 천천히 먹자

 

20. 비장의 무기, 티스푼

 

21. 설령 같은 양이라도 빨리 먹게 되는 음식은 피하자

 

꿀팁 대방출

 

22. 식초를 적절히 쳐서 먹자

 

23. 차전자피 제품 추천

 

24. 저녁을 7시 전에 먹을 수 없다면 대신 먹을만 한 것

 

식사대용 쉐이크보다는 아몬드나 차전자피 가루를 물에 타 먹어라

 

25. 물을 많이 마시자

 

26. 식후엔 디저트 대신 칫솔

 

 

 

가장 좋은 운동

 

27. 가장 좋은 운동은 빠르게 걷기

 

28. 고강도 인터벌 운동

 

29. 허벅지와 엉덩이 운동이 중요

 

30. 배꼽 당기기

 

31. 기회가 생길 때마다 걷고 움직이자

 

세상에서 가장 어려운은 쉬운 일을 꾸준히 하는 것입니다. 살을 빼는 일이 이벤트가 아니라 일상이 되어야 합니다. 

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