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건강 연구소49

불면증에 좋은 음식 8가지 연구에 의하면 인간은 하루 7~8시간은 잠을 자야 건강하다고 합니다. 충분한 잠을 자지 못하면 낮 동안에 졸음과 피로감, 의욕 상실 등을 초래하여 일상생활에 지장을 주고 삶의 질을 떨어뜨리게 됩니다. 한국의 20세 이상 성인을 대상으로 한 연구 결과에 따르면 불면증을 경험한 적이 있냐는 물음에 73.4%가 '그렇다'라고 대답했습니다. 불면증은 수면습관이 불규칙하거나 스트레스를 받으면 나타납니다. 일시적인 환경의 변화를 제외하고 만성적인 질환이 있는 경우 나타날 수 있으며 기분이 우울하거나 불안한 심리 문제때문에 불면증이 나타나기도 합니다. 또한 각성제나 스테로이드제, 항우울제, 교감신경 차단제와 같은 약물이나 카페인, 음주도 불면증의 원인입니다. 소량의 술의 수면 유도에 도움을 줄 수는 있지만 숙면을 취.. 건강 연구소 2020. 7. 20.
장수식품 건자두 푸룬의 비밀 요즘 부모님들이 자주 보시는 프로그램은 정해져있어요. 그 중에서도 건강 관련 프로그램들을 많이 보시는데 천기누설이나 알토란, 내 몸 사용설명서 등 우리 몸에 좋다고 거의 광고수준으로 방송하는 곳들이 몇 군데 있지요. 부모님들의 건강상식 대부분이 TV 프로그램에서 나오는 것이라고 해도 과언이 아닙니다. 퇴근하고 집에 가면 TV에서 뭐가 어디에 좋다더라 하는 말씀을 얼마나 많이 들었는지 모르는데 신기한 것은 매번 종류가 다르다는 거에요. 얼마 전에 인터넷을 통해서 변비와 골다공증에 좋은 건자두에 대해서 알고는 주문해서 먹고 있는데 검색을 해보니 이미 건강관련 TV 프로그램에 나왔던 거더군요. 왠만한 건강식품은 거기서 벗어날 수가 없겠구나 하는 생각을 했어요. 그렇지만 어쨌든 건자두를 먹고 있으니 오늘은 천연.. 건강 연구소 2020. 7. 16.
생리 붓기 원인 생리는 성숙한 여성의 자궁에서 주기적으로 출혈하는 현상인데 임신하지 않는 경우 황체에서 호르몬 분비가 감소하기 때문에 자궁 속막이 벗겨져서 일어납니다. 생리를 할 때에는 손과 발, 다리 등이 붓는 현상이 일어날 수도 있는데 이는 어떤 원인으로 인해 혈액 중 수분이 혈관 속의 피하 조직에 스며들어 쌓여있기 때문입니다. 생리 전 붓기는 급증하는 프로게스테론이 지방분해 효소 작용을 억제하고 수분저류를 일으켜 복부(특히 아랫배), 허벅지, 엉덩이 등을 붓게 만드는 것입니다. 생리 중 붓기는 에스트로겐의 활발한 분비로 염분과 수분이 체내에 정착되기 때문에 손, 얼굴, 몸이 붓는 증상이 나타나게 됩니다. 에스트로겐 피임약을 먹었을 때 몸이 잘 붓는 이유도 마찬가지입니다. 생리 붓기의 가장 큰 원인은 생리 중 에스트.. 건강 연구소 2020. 7. 9.
여름 저혈압 원인과 대처 방법은? 여름철 땡볕 아래서 갑자기 쓰러지거나 사우나에서 장시간 땀을 흘리다가 극심한 어지럼증을 호소하는 사람을 본 적 있으신가요? 이런 사례는 혈압이 급속도로 떨어지면서 어지럼증이나 의식 소실이 발생한 것입니다. 더운 날씨에 땀을 많이 흘리면서 체내 수분량이 줄어 혈류량 감소, 탈수 증상이 일어나 혈압이 떨어졌기 때문이지요. 고혈압은 기온이 떨어지는 가을이나 겨울에 위험합니다. 그러나 저혈압은 기온이 오르는 여름에 위험 합니다. 저혈압, 여름엔 이렇게 예방하세요! 저혈압은 출혈, 탈수 등 일시적 이유로 발생하고, 증상도 금방 호전되지만 드물게 쇼크로 사망할 수 있기 때문에 주의해야 합니다. 저혈압 예방을 위해서는 지속적으로 수분을 보충하고 규칙적인 식사를 하는 것이 중요합니다. 평소 건강 상태가 좋지 않다면 더.. 건강 연구소 2020. 7. 8.
운동 후에 어떤 음식이 좋을까 운동 후에 먹으면 좋은 음식 7가지 여름에는 옷이 짧고 얇아지기 때문에 자연스레 몸매에 관심을 가지게 되고 운동이나 식습관 조절을 통해 살을 빼는 것이통과의례처럼 되었습니다. 저도 얼마 전부터 뱃살을 빼고 건강을 되찾기 위해서 운동을 시작했는데요 무작정 운동만 죽어라 하고 아무것도 먹지 않으면 오히려 역효과가 일어납니다. 운동한 만큼 쉬어줘야 하고 몸에 필요한 영양 공급을 해주어야 하는데 특히 요즘에는 저염식 도시락이 인기입니다. 저도 몇 개를 주문해서 먹고 있는데 솔직히 맛은 별로 없어요. 그러나 확실히 운동 후에 먹으면 좋은 음식들이 있는데 오늘은 그것에 대하여 알아보겠습니다. 1. 연어 연어에 있는 풍부한 단백질이 근손실을 막고 재합성을 도와주는 효능이 있는데 알래스카 곰의 근육의 비결이 연어라는 .. 건강 연구소 2020. 7. 6.
잠잘 때 식은땀을 흘리는 이유 날씨가 더워서 체온이 올라가면 땀이 저절로 납니다. 격렬한 운동을 할 때에도 땀이 나고 정말 더울 때에는 가만히 이어도 땀이 나지요. 그런데 잠을 자고 있는 동안에도 땀이 나는 사람이 있습니다. 식은땀이라고도 하지요. 땀은 땀샘에서 분비되는 물로 된 액체인데 체온을 조절하는 역할을 합니다. 99%가 물이고 소금, 칼륨, 질소함유물, 젖산 등도 포함되어 있는데 소금 이외의 성분은 극히 소량이라고 보면 됩니다. 사람이 땀을 흘릴 때에는 체온의 상승으로 땀이 흘릴 때에도 있지만 앞서 언급한 것처럼 격렬한 몸의 움직임이 없는 수면 시에도 땀을 흘리는 경우가 있으며 이 때에는 보통 식은땀이라고 하여 체온이 높지 않음에도 불구하고 땀이 나는 것이기 때문에 몸의 이상 신호로 받아들여도 무방합니다. 밤에 흘리는 땀은 .. 건강 연구소 2020. 6. 24.
무더운 여름 온열질환을 조심하세요 말만 들어도 무시무시한 폭염특보, 언제나 여름의 시작을 알리는 대포 한방입니다. 한국에서는 많이 발생하지 않지만 더위로 인하여 유럽에서는 사망사고가 일어나기도 합니다. 여름철에는 열로 인해 발생하는 온열질환을 주의해야 하는데 온열질환이란 뜨거운 환경에 오래 노출될 경우 나타나는 급성질환으로 두통, 어지러움, 근육경련, 의식저하 등의 증상이 나타나고, 그래도 방치할 경우 생명이 위태로울 수도 있습니다. 흔히 우리가 얘기하는 열사병이나 열탈진 등이 대표적인 온열질환입니다. 한국에서 온열질환이 발생하는 경우는 보통 논이나 밭, 작업장 등의 실외입니다. 폭염 시 햇볕이나 강한 낮 12시부터 오후 5시까지는 시원한 곳에 머물며 일을 하지 않는 것이 좋습니다. 고령층은 특히 주의가 필요한데 고령일수록 온도에 대한 .. 건강 연구소 2020. 6. 23.
방귀가 잦은 이유는 무엇일까요? 다른 사람과 같이 일을 하거나 얘기를 하고 있을 때 배에 가스가 차서 못참을 정도가 되면 정말 난감합니다. 시원하게 가스를 배출하고 싶지만 소리가 나거나 지독한 냄새가 날까봐 걱정스럽기 때문이죠. 모든 것을 공유하는 부부 사이라고 할 지라도 힘든 것 중 하나가 바로 방귀입니다. 그만큼 방귀는 민감하고 사적 영역의 최고 중심이라 할 수 있습니다. 우리는 하루에 1L~4L의 가스를 만들어 내며 일부는 방귀로 배출되고 일부는 트림이나 숨을 쉬면서 자연스럽게 배출이 되는데 방귀가 나오는 것은 장을 포함한 소화기관이 활발하게 운동하고 있다는 의미도 되지만 냄새가 심하거나 아예 방귀가 나오지 않는다면 오히려 건강에 이상이 있다는 의미가 됩니다. ​그렇다면 방귀의 정확한 정의는 무엇일까요? 방귀는 항문으로부터 방출된.. 건강 연구소 2020. 6. 23.
저혈당 쇼크 초기에 잘 대응해야 한다 운전 중 갑자기 의식을 잃어서 사고가 날뻔하고 지나가던 주민에 의해 빠른 응급조치로 생명을 건졌다는 뉴스를 가끔 접하게 됩니다. 그럴때 '저혈당 쇼크'라는 단어가 나오는데 정상 혈당과 고혈압, 저혈압은 어떤 차이가 나는지 궁금해 집니다. 정상혈당은 공복혈당 100 mg/dL 미만이고 식후 2시간 후 140 mg/dL 미만이 정상 혈당 수치입니다. 그렇다면 저혈당의 기준은 어떻게 될까요? 혈당이 60mg/dl 이하로 떨어지면 비로소 저혈당이라고 할 수 있는데 혈당이 떨어지면 첫 신호로 식은땀이 나면서 의식이 저하됩니다. 말이 어눌해지고 시력도 제 기능을 하지 못하며 얼굴색이 창백해지며 마비나 발작 등의 쇼크가 오게 되는 것이죠. 30mg/dl에 이르면 혼수상태에 빠지게 되는데 이 때에는 무조건 병원에서 포.. 건강 연구소 2020. 6. 19.
기초대사량 늘리는 8가지 방법 얼마 전 병원에서 건강 검진을 했는데 콜레스테롤 수치가 높고 당뇨의 위험도 있다며 음식물 섭취를 줄이고 운동을 하라고 권하더라구요. 한마디로 덜 먹고 더 움직여서 살 좀 빼라는 얘기겠죠? 그래서 당장 좋아하는 과자와 빵, 콜라를 멀리하고 운동을 시작했습니다. AB슬라이드와 스쿼트, 그리고 실내 자전거타기를 통해 근력운동과 유산소 운동을 병행하고 있는 중이지요. 그리고는 며칠밖에 안됐는데 체중계로 몸무게를 측정해봅니다. 인바디 체중계가 대중화 되어서 저도 그걸 사용 중인데 거기에는 몸무게는 물론이고 근육율, 체내 수분률, 골량, 기초대사량, 단백질, 신체나이, 내장 지방지수, 피하지방, 근육량, 비만등급까지 여러 항목이 체크됩니다. 그 중에서도 오늘 얘기하고자는 기초대사량의 경우 1447kcal 로 측정이.. 건강 연구소 2020. 6. 18.
간 건강 생활수칙 우리 몸에 있는 가장 큰 장기는 간입니다. 각종 영양소를 몸에 효과적인 물질로 만들어 저장하고 몸에 안 좋은 물질은 해독하는 역할을 하지요. 몸에서 중요한 기능을 수행하지만 간은 건강이 나빠져도 증상이 잘 나타나지 않습니다. 그래서 간 건강을 지키기 위해 건강한 생활습관을 실천하는 일이 무엇보다 중요합니다. 간의 기능 에너지대사 조절 간은 탄수화물과 지방, 단백질 등의 영양소를 체내에 필요한 에너지로 만들어 각 조직으로 보내는 기능을 합니다. 각 조직에서 이용하고 남은 노폐물을 모아 필요한 것은 재활용하고 불필요한 것은 대변으로 배설시킵니다. 지방 흡수 촉진 쓸개즙을 담관을 통해 장으로 배출하여 지방과 비타민 등이 체내에서 잘 흡수되도록 도와주는 기능을 합니다. 독성물질 해독 체내에 들어오는 유해한 독성.. 건강 연구소 2020. 6. 17.
당화혈색소 정상수치 고혈압, 당뇨병, 고지혈증 등의 질병은 가족력이 있다면 평소에 생활습관과 식습관에 신경을 써야 합니다. 저 같은 경우에 고지혈증 약을 먹고 있는데 부모님 두 분 모두 고혈압과 당뇨병이 있어서 조심하고 있거든요. 2달에 한번 고지혈증 약을 처방 받으러 병원에 다니고 있는데 오늘은 혈액검사와 복부 초음파 검사를 했어요. 그런데 지방간에 당화혈색소 수치가 높다며 당뇨병약을 먹어야 할 수도 있다며 식습관 개선이 필요하다고 의사선생님이 말씀 하시는 거에요. 보통 우리가 당뇨병 검사를 할 때에는 공복혈당이 얼마나 되느냐를 보잖아요. 그럼 당화혈색소가 도대체 뭘까요? 당화혈색소를 설명하기에 앞서 당뇨병을 판단하는데에 가장 먼저 떠오르는 공복혈당에 대해서 알아보겠습니다. 공복혈당이란 식사를 하고 나서 8시간 이상 지난.. 건강 연구소 2020. 6. 12.
잘못된 건강 상식 - 무좀에 식초? 고혈압보다 저혈압이 위험하다. 건강한 사람은 저혈압의 기준이 일정하지 않으며 건강상 위험한 경우는 드뭅니다. 오히려 저혈압인 사람은 고혈압인 사람보다 심장병, 뇌졸중 같은 성인병의 발병롤이 훨씬 낮고 평균 수명도 10년 정도 길다는 연구 보고가 있습니다. 사우나가 체중조절에 효과가 있다. 사우나를 하여 땀을 내면 체중감량에 효과적일거라고 생각하는 사람들이 많습니다. 그러나 사우나에서 땀을 내면 가시적으로 1~2kg 정도의 감량효과는 있으나 이는 살이 빠진 것이 아니고 수분이 빠진 것으로 체중감량에 아무런 도움이 되지 않습니다. 살을 빼려면 체지방이 빠져야 하는데 사우나를 하면 수분만 빠져나가게 되고 줄어든 체중은 물을 마시면 금방 원상태로 돌아갑니다. 뿐만 아니라 수분과 함께 비타민, 미네랄 같은 몸 속.. 건강 연구소 2020. 6. 10.
번아웃 증후군 증상과 극복 방법 열심히 일한 당신 '방전' 되지는 않으셨나요? 번아웃 증후군 커피를 아무리 마셔도 노곤하다가 밤엔 잠을 잘 못자고 조금만 움직여도 피곤하고 업무 집중력도 떨어지는 경우가 있습니다. 충분히 쉬어도 극심한 피로가 6개월 이상 지속되는 번아웃 증후군은 과도한 업무, 만성적 스트레스, 부족한 휴식 등으로 발생할 수 있는데 한 가지 일에만 몰두하던 사람이 신체적·정신적인 극도의 피로감으로 인해 무기력증, 자기혐오, 직무 거부 등에 빠지는 증상을 번아웃 증후군이라 합니다. 현대인들은 일을 하지 않으면 자신의 가치가 떨어진다고 생각하고 손에 일이 없으면 불안해하거나 죄의식을 느끼는 일중독에 빠지게 됩니다. 번아웃 증후군이라는 용어를 처음 사용한 사람은 허버트 프뤼덴버그라는 미국의 정신분석의사입니다. 번아웃 증후군 증.. 건강 연구소 2020. 6. 9.
타트체리 효능과 잘먹는 방법 부모님이 정말 자주 보는 프로그램 중에 하나가 천기누설인데요 처음 들어보는 과일이 있더라구요. 타트체리! 타트체리는 체리에 기능성을 강화한 품종개량 종이라고 하네요. 최대 생산지는 터키이구요. 기능성 들어간건 물건이건 과일이건 엄청 좋다고 생각하면 되겠죠? 타트체리가 우리 몸에 좋은 점이 많으니 TV에도 출연하는 거겠죠. 그럼 타트체리의 효능을 알아보겠습니다. 타트체리의 효능 불면증 개선 ​ 타트체리에는 멜라토닌이 풍부하다고 해요. ​ 멜라토닌은 수면에 도움이 되고 강력한 함염. 항암효과가 있어 만성염증의 예방과 완화에 도움이 된다고 합니다 멜라토닌이라는 성분은 수면과 각성 주기를 조절해주기 때문에 숙면을 취하는 데 도움이 될 수 있으며 붉은 과일에 많이 함유된 호르몬이라고 해요. 타트체리는 멜라토닌이 .. 건강 연구소 2020. 6. 8.
보이차 총정리 - 효능 및 부작용 커피만 좋아하던 한국 사람이 보이차에 대한 관심을 보이기 시작한 건 '효리네민박'이라는 예능의 힘이 큰 것 같아요. 커피만 좋아할 것 같았던 이효리가 민박을 하는 사람들과 함께 아침부터 보이차를 마시는 장면을 보고 정말 많은 사람들이 보이차와 차 세트가 불티나게 팔린다는 걸 알고 TV 에 나오는 유명인의 영향력이 대단하구나 생각했었어요. 보이차의 맛을 알게되면 커피를 정말 좋아했던 사람들까지도 커피와 보이차를 함께 마시게 돼요. 어느 한 쪽을 포기할 수는 없거든요. 아무튼 중국 사람들이 그렇게 많은 기름기 있는 음식 먹고도 살 찐 사람이 별로 없는 이유가 바로 보이차를 비롯한 차 문화에서 비롯됐다는 점은 다이어트와 건강에 관심이 많은 우리에게 눈이 번쩍 뜨일만한 소식이었죠. 보이차가 인기를 끌고 보이차의.. 건강 연구소 2020. 6. 5.
마늘의 효능과 보관법 주의사항 마늘이란? 단군신화에서 곰은 쑥과 함께 마늘을 먹고 사람이 되었습니다. 고대 이집트에선 피라미드 건설에 동원된 노동자들이 원기회복을 위해 마늘을 먹었고 대제국 통일을 이룬 알렉산더 대왕 역시 체력 보강을 위해 마늘을 먹은 것으로 전해집니다. 마늘은 2002년 미국 타임지가 발표한 '세계 10대 건강식품'에 선정되기도 했습니다. 우리나라의 4대 채소 중 하나로 한의학에서는 강한 냄새를 제외하고는 100가지 이로움이 있다고 해서 ‘일해백리(一害百利)’라고 불렸습니다. 백해무익이라는 담배하고는 완전 정반대입니다. 마늘은 조미나 향신료 등 요리의 재료로 주로 활용되지만, 최근에는 칩이나 진액 등 가공식품으로도 많이 소비되고 있습니다. 이 밖에 마늘 기름을 이용해 약품으로도 생산되는 등 마늘을 이용한 다양한 기능.. 건강 연구소 2020. 6. 4.
양파의 모든 것 - 잘 고르는 법 우리가 먹는 야채 중에는 특별히 자주, 많이 먹는 것이 있습니다. 고추, 마늘, 양파, 피망, 대파 등 음식을 만들어 먹을 때 빠지지 않고 쓰이는 재료들이지요. 요리할 때 반드시 들어가는 야채들은 거의 대부분 우리 몸에 좋은 성분들을 가지고 있습니다. 그 중에서 오늘은 양파에 대해서 한번 탐구해 볼까 합니다. 양파는 백합과의 다년생 식물이며 원산지는 이란, 서파카스탄, 중앙아시아 지중해 연안이라는 설이 있지만 현재는 전 세계에서 재배되고 있습니다. 한국에서는 주로 남부지방에서 재배하며 물빠짐이 잘되면서 수분 보존이 잘되는 토양에서 잘 자랍니다. 양파가 뿌리인 줄 아는 사람들이 많지만 우리가 식용하는 양파는 껍질이 겹겹이 쌓여있는 비늘줄기 부분입니다. 양파의 효능 양파는 고대 이집트 시대부터 널리 사용된 .. 건강 연구소 2020. 6. 2.
체지방 줄이는 운동 방법 우리는 언제나 건강에 관심이 많습니다. 그리고 건강함의 중심에는 몸의 균형이 있죠. 몸의 균형이 맞으려면 체지방을 줄이고 근육이 골고루 발달해야 합니다. 우리가 흔히 보는 아름다운 몸매의 사람들 특히 인스타그램이나 TV에서 볼 수 있는 날씬한 몸매의 사람들은 우리 주변에서 왜 볼 수 없는 걸까요? 그들의 몸을 보면서 우리 자신과 비교를 하게 되고 언제나 옷이 짧아지는 여름이 되면 살과의 전쟁을 시작합니다. 어쩌면 건강을 위해서라기 보다는 날씨한 몸매 만들기가 1차적인 목표일지도 모릅니다. 본론으로 들어와서 그러면 날씬한 몸매는 어떻게 만들수 있을까요? 날씬한 몸매를 만들기 위해서는 체지방을 줄이는 것이 최우선 과제입니다. 우리가 다이어트라고 부르는 행위도 결국엔 체지방을 줄이는 데에 그 목적이 있지요. .. 건강 연구소 2020. 6. 1.
나쁜 콜레스테롤 낮춰주는 음식 혈액 속에 나쁜 콜레스테롤이 많으면 고지혈증이라고 해서 어쩔 수 없이 약을 복용해야 합니다. 운동과 식이조절이 가장 중요한데 특히 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 좋은 의외의 음식이 있습니다. 1. 레드와인 - 레드와인은 장 건강을 개선하고 나쁜 콜레스테롤을 줄여준다. - 만약 순을 마셔야 한다면 레드와인을 마시도록 합시다. - 단, 한 주에 2잔 정도 섭취하는 것이 나쁜 콜레스테롤을 줄이는 데 가장 큰 효과를 볼 수 있습니다. 2. 크랜베리 주스 - 섬유질이 풍부하여 나쁜 콜레스테롤을 줄여주는데 효과적입니다. - 하루 3번 250cc 정도의 크랜베리 주스를 한 달 동안 꾸준히 마신결과 HDL 콜레스테롤 수치가 평균 10% 정도 올라갔습니다. - 그 결과 심혈관계 질환 발병 위험을 40$ 정도 감소시킬 수 .. 건강 연구소 2020. 5. 30.

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